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  • 孩子身高不全靠遗传,后天科学把控也能蹿高

    现在越来越多的家庭关心孩子的身高问题了。孩子的身高与父母的遗传有很大关系,如果父母都比较矮,孩子将来高挑的概率并不高。但身高也是会受到后天影响的,尤其跟生活习惯息息相关。因此,对于孩子身高,家长虽不可揠苗助长,但还是有地方使劲儿的。


    孩子身高不全靠遗传,后天科学把


    现在生活好了,可是生长发育出现问题的孩子却越来越多了。其实,纵观现在很多长不高的孩子,除了遗传因素外,他们身上往往有着一些显著的共同点,比如营养过剩、缺乏运动、睡眠不足。

    营养过剩:有些家长不明白,孩子正处在身体发育阶段,营养难道不是越多越好吗?不是的,凡事都有度,包括营养补给。给孩子补充过度的营养很容易导致肥胖,从而引发性早熟。而性早熟会使孩子提前结束青春期,让孩子错失发育的黄金期。

    缺乏运动:合理的运动对孩子是大有帮助的,一方面能够伸展骨骼,另一方面能帮助身体血液循环,为骨组织提供充足的血液供应和营养物质。此外,经常户外运动、晒太阳,也能够帮助人体合成维生素D,助力钙的吸收,从而推动骨骼更好地发育。

    睡眠不足:睡眠对孩子的重要性更是不言而喻。孩子们在睡眠期间,脑垂体会分泌生长激素,来促进身体发育和骨骼生长。且科学研究表明,在婴儿期之后,生长激素的分泌高峰时段有二:21:00至1:00、5:00至7:00。如果孩子在这两个时间段内还没有入睡,那么生长激素显然是不够的。

    而造成这些因素的,除了家长们的溺爱和疏于对孩子的管教,还有一个重要的方面:把学习的优先级划到了身体发育的前面。


    孩子身高不全靠遗传,后天科学把


    谁都不希望孩子输在所谓起跑线上,何况是当今快速发展的时代。孩子们不仅要完成学校作业和预习,还要上各种补习班、兴趣班、强化班、夏令营、训练营......每天的学习任务都是安排得满满的,别提出门放空运动运动了,就连按时睡觉都成了奢望。

    孩子学习这么累,营养补给总要到位吧?于是家长们绞尽脑汁为孩子们购买和炮制营养品,什么鸡汤鱼汤大补汤、健脑益智保健品......尤其是老一辈们,还会搬出各种土方神方,唯恐孩子为了学习日渐消瘦。

    这样一来,光是学习过度这件事,就让孩子们集齐了运动少、睡眠不足、营养过剩这三大限制身高的要素,孩子想蹿个儿自然是阻碍重重。

    因此,想要孩子身高潜能完全发挥出来,建议家长们从下面这些方面做起:


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    ◆ 科学安排学习

    其实,很多国外孩子几乎没有早期学前教育,而是顺应生长规律,每天学习时间把控在5~6个小时,其余时间都可用来娱乐或做感兴趣的事。我国国情摆在这里,放弃学前教育并不现实,但这种教育要适度。很多孩子一天的学习时间甚至超过了12小时,这对身体和精力都是极大的透支。这里告诫各位家长,劳逸结合很重要,充足的精力才能为学业打好基础。而且纸上得来终觉浅,有时候带孩子开阔眼界、实地探寻,要比窝在书桌上的收获更丰。

    此外,很多孩子本来学业就繁重,又没有掌握科学的学习方法,再加上拖拖拉拉、注意力容易分散的毛病,学习效率十分低下。授人以鱼不如授人以渔,家长不能一味关注孩子的学习成绩,更不要一味代劳,而是要学会告诉孩子事件背后的道理和一些学习方法,这样才有助于孩子真正提高效率。

    ◆ 提高睡眠质量

    提高睡眠质量除了早睡早起,睡前准备、睡眠环境也很重要,也是很多家长都会忽视的。建议大家遵循下面这几个原则,帮助孩子养成睡眠好习惯:

    1. 20:30睡觉,7:00起床

    前面也提到了生长激素的两个分泌高峰期。此作息时间充分囊括了这两个高峰期,对孩子的生长发育很有帮助。建议最晚睡觉时间也不要超过21:30。

    2. 睡前勿剧烈运动

    睡前做一些舒缓的运动其实是有助于睡眠的,但剧烈运动则会挑起孩子兴奋的神经,并不利于他们很快入睡。睡前让孩子看看书是个不错的选择,毕竟很多孩子拿起书就困意袭来......

    3. 安静的睡眠环境

    可能很多做家长的都是晚睡协会的,越晚越嗨。但无论咱们大人如何造作,都别影响到孩子们的休息,保证他们睡眠环境的安静。如果有需要也可以为孩子准备一些安睡玩具、小夜灯之类的,缓和孩子们入睡时的紧张感。

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    4. 睡前两小时不进食,控制饮水

    睡前吃得太饱、太油腻,都会给孩子的肠胃带来负担,不利于孩子身心放松进入睡眠模式。此外,睡前饮水量过大也容易让孩子在睡眠时产生尿意,甚至尿床。建议家长们合理安排晚饭时间,在孩子睡前的两小时尽量不要吃东西,如果要吃也要少量食用清淡、易消化的食物。同时,喝水也要控制好量,晚餐不要做得太咸。


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    ◆ 调整饮食结构

    虽然孩子在生长发育时期,盲目进补并不科学,合理均衡的饮食才是正解哦!除了食材的种类要尽可能地丰富一些,大家也要注意关键营养素的补充,比如蛋白质、钙、铁、锌等等。

    1.含蛋白质丰富的食物:蛋类、畜肉、禽类、奶制品、鱼类、虾类、豆类、干果类等。

    家有挑食的宝宝,总让家长感到无计可施。雅培小安素全营养配方粉,为1-10岁挑食、偏食、需要营养补充的定设计,补充宝宝日常膳食中摄入不足的营养。含26种维生素和矿物质,满足中国DRls推荐量,每天2杯,补充孩子每日成长所需的均衡营养。

    2.含钙丰富的食物:芝麻、奶酪、牛奶、虾皮、紫菜、黑豆、海带、黑木耳等。

    3.含铁丰富的食物:动物肝脏、蛋黄、芝麻、海带、木耳等。

    4.含锌丰富的食物:瘦肉、动物肝脏、鱼类、麦芽、贝壳类、核桃等。

    当然,每天让孩子多吃水果蔬菜、摄入充足的维生素也很重要。如果每日饮食结构合理,一般来说孩子是不用额外再补充营养的。至于一些油炸、煎炸、膨化食品,能不吃则不吃,在食物的烹调上也要少油少盐。


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    ◆ 合理户外运动

    合理的运动则能让孩子舒展身体,促进骨骼发育。而合理的户外运动还能让孩子接触阳光和大自然、放松心情,是很有助于孩子身心发展的哦!《学龄前儿童(3~6岁)运动指南(专家共识版)》中指出,孩子每天应至少进行120分钟的户外活动。

    孩子正处于足部发育期,运动时一 双合格的“战靴”可以保护双脚,免受扭伤或膝盖伤害。Skechers斯凯奇女童网布运动鞋,贴心的防撞鞋头,可以保护孩子的脚趾头。鞋面采用大网眼面料,使鞋子更加透气舒适。柔软厚实的鞋垫,穿着脚感舒适,贴合足底缓震回弹,双脚不易感到疲劳。

    当然,为了让孩子身体健康发育,在运动的选择上也是有讲究的。滑滑板车、玩碰碰车、扳手腕、拔河等运动,不建议孩子过早进行,很容易造成伤害、影响型体发育。同时,长跑、举重等耗能过多、强度过大的运动也不适合孩子们做,对长高可能带来阻碍。推荐跳绳、游泳、爬楼梯、体操、爬山、骑脚踏车、拍皮球等运动。

    本文来源:李婷婷,国家高级育婴师,营养师

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