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    一说起健身,人们就会想到跑步、打球等陆上运动,其实,无论是老人还是儿童,都非常适合水中健身。游泳是一种不错的健身方式,有益于人体保持健康得状态!经常游泳的人不但能够保持姣好的身材,还有益于身体素质的提升。游泳有九大好处,下面我给大家详细说一下吧!


    一说起健身,人们就会想到跑步、打球等陆上运动,其实


    游泳的好处之一就是能够消耗能量,帮助减肥,在游泳时,水中的阻力远远大于陆上运动时的空气阻力,人在水中走动都很费力,再游游水,消耗的热量肯定要比平时多。同时,水的导热性比空气强24 倍,而水温一般又低于气温,这些因素都有利于散热和消耗热量。因此,在游泳时,消耗的热量比跑步等陆上项目多许多,所以,参与该项目的减肥效果更明显。


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    避免下肢和腰部运动性损伤在陆上运动时,运动者的双腿和腰部要承受大部分的重力,这样人的运动能力就会降低,很容易感到疲劳,并有可能会损伤腿关节和骨骼。而游泳是在水中进行的,水的浮力承受了运动者一部分体重,所以,运动者的下肢和腰部会比较轻松,大大降低了腿关节和骨骼受损的可能性。


    游泳运动比跑步运动使人体关节受损的几率要小很多,医学上认为只要体重超过了85kg,就超出了人体骨骼能够承受的范围,因此,若是你超出了这个体重却依然选择跑步这个运动方式,也就意味着你的膝关节和半月板将承受巨大的冲击力,从而导致以后不可修复的隐患!因此,游泳非常适合体重基数比较大的人进行运动锻炼,既能有效减轻体重,还原健康年轻态,还不会损伤自己的膝关节和骨骼!

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    经常游泳对人体内部几大系统也有一定得影响和好处!比如对免疫系统的影响。游泳池的水温通常在2 6一2 8 度, 人体长时间在水中侵泡散热快、耗能大。由于体温调节功能得到改善, 提高了人体内分泌功能和脑垂体的分泌功能。并且在静水中水波压迫可以起到按摩的作用, 促进全身血液循环, 提高对营养物质的消化和吸收能力, 从而增强体质, 提高人体对常见疾病的抵抗能力和免疫能力。

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    对呼吸系统的影响。在游泳的过程当中, 人体的腹腔和腹部都会不断受到水的挤压, 通常来说, 人体在游泳时受到水的压力能高达12 0 一1 50 牛顿, 但是人体又必须要克服这种压力来维持正常的呼吸活动, 所以呼吸时需要更大的力、做更大的功来克服水压使得胸腔扩大, 才能让空气顺利进入肺部, 而在呼吸时, 也需要更大的力来完成整个呼气动作, 由此提高人体的呼吸系统的机能。


    而且在游泳时我们还能得到享受!在游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。水波不断按摩皮肤,让皮肤得到了很好的放松,所以,游泳还可起到美容的作用。

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    既然游泳的好处这么多,那么我们就一定要坚持下去了!培养游泳健身的好习惯,把它作为我们日常进行运动锻炼的主要方式,那么我们也要准备好自身的装备再游泳奥,首先,去游泳的时候,泳镜、泳帽、泳衣是必须的。

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    其次,我们还可以准备一个干湿分离的健身包,这样对我们携带游完泳之后的湿泳衣也会比较方便,怕冷的话我们还可以准备一条吸水速干的游泳毛巾,在我们出游泳池之后能够瞬间吸掉我们身上的水珠,让我们更好的保暖御寒,保持身体的温度!


    购齐运动装备之后,我们还要培养良好的游泳习惯!拥有的游泳运动习惯才能让这项活动的效果发挥到最好。第一, 饭后不要立即游泳, 应当间隔一个半小时才能参加游泳。因为饭后不休息就进行游泳会影响食物的消化吸收,使肠胃功能发生紊乱, 引发消化系统疾病。第二, 饥饿时不能参加游泳运动, 当人处于饥饿状态时体内储备的能力大大减少,加上游泳消耗体能, 身体很容易造成疲劳而引发安全事故。

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    第三, 剧烈运动后不要立即游泳, 因为刚刚剧烈运动导致消耗的体能还没有得到恢复, 机体新陈代谢旺盛, 体温升高, 突然下水游泳, 冷水对肌肉的刺激会使肌肉发生强直收缩, 容易引起溺水事故。

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    第四, 酒后不能游泳, 酒精会麻醉的神经系统, 导致意识模糊不清, 动作不协调等, 不能及时处理危险情况, 很容易溺水。第五, 游泳先做准备活动, 做好充分的准备活动有利于提高集体的温度, 从而降低肌肉的粘滞性, 有效的降低了肌肉的强直收缩发生的几率。

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    游泳所有体育锻炼活动中唯一一项是可以让人从出生的婴儿到老人都可以参加的体育活动, 适合人群非常广泛。常人可以进行锻炼, 增强体质, 一些身患疾病的人通过锻炼还可以康复身心。从游泳运动的本质功能来说, 它既能健身, 也能娱乐,还可以是一项重要的生存技能,。游泳需要我们长期进行锻炼,坚持游泳,能够塑造我们健康美丽迷人的好身材,甩掉我们身上多余的肥肉,让我们回归健康年轻态,坚持游泳,游出健康!


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