随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始注意到身体健康是多么的重要了，于是很多人都加入了运动锻炼的大军，都想借助跑步运动等来提高身体素质，改善自己的身体健康状况。

但是当我们想跑步的时候，我们的脑海里第一个浮现的就是，什么时候跑步最好呢？我每次要跑多长时间呢？这些问题在我们的脑海里纠缠，让我们迟迟不能跨出第一步。

跑步不是说非得选用特定的时间才能跑，因为每个人的作息时间，工作环境，生活环境都是各不相同的，我结合晨跑，午跑，夜跑来给大家说一说。

晨跑

一天之计在于晨，早上跑步可以很好地提振我们的精神，让我们以更饱满的精神去投入工作，而且早上跑步安静，气温适宜，跑起来非常的舒服。但是我们要注意的是最好不要空腹晨跑，跑步前我们适当的吃一些食物，比如两片面包。而且晨跑前一定要热身！

午跑

如果我们下午有时间也可以进行午跑，下午是人体状态最好的时候，身体体温较高，肌肉粘连性较低，这个时候跑步收获的效果最好，受伤的风险最低。下午气温较高，所以我们跑前20分钟先补充200ml的水！同时夏天午后跑步还应该注意防晒问题，可以适当的采用防晒霜和遮阳帽来进行防晒。

夜跑

有不少人会选择晚上去跑步，这是因为白天工作太忙，只有晚上有时间进行锻炼，夜跑也是非常不错的，它可以放松心情，帮助我们缓解疲劳。但是夜跑要注意安全，同时我们要把握强度，最好在睡前一小时结束夜跑，以免精神过于兴奋，导致我们迟迟不能安然入睡。

每次要跑多长时间呢？

对于跑步时间我们应该掌握一个度，跑的太少，锻炼的效果不佳，跑的太多反而容易损伤身体，对于身体素质好的年轻人建议每次跑40-50分钟左右，如果身体差一点的跑30分钟即可，一般来说跑20分钟以上效果就已经很不错了，心肺功能也能得到很好的锻炼！

如果不想去外面跑，我们在家里也能购买一台跑步机，锻炼效果也是不错的，还能边看电视边跑步，是不是也很惬意啊。