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    很多人的心中都会有这样的一个疑问,那就是要健身一定要去健身房吗?如果不去健身房,我们自己能够锻炼出,去健身房锻炼的人的好身材吗?

    事实上,我们是可以锻炼出像健身房那样的好身材,因为只要掌握了正确的训练方法,都能够锻炼出好看的肌肉线条和减少脂肪的含量。


    很多人的心中都会有这样的一个疑问,那就是要健身一定


    在健身房里面锻炼,除了有教练的指导之外,各种器械和负重训练都是不可缺少的,尤其而这些训练都能够让肌肉纤维变得更大,也让肌肉线条变得更加的明显。这也是为什么运动员和专业选手,都要在健身房里面锻炼。


    很多人的心中都会有这样的一个疑问,那就是要健身一定


    不过事实上,普通人不一定需要像专业人士那样的肌肉量,所以如果在家里进行正确的练习,不去健身房也能够练出足够的肌肉量。接下来,我们就来推荐一些能够在家锻炼的动作吧。

    第一个动作:侧顶髋

    单手支撑着地面,另一只手插在腰部的位置,双脚并拢。同时利用腰腹部的力量往上顶起,这个动作主要是锻炼髋部的力量和刺激腹肌。

    地板始终是比较凉的,这时候瑜伽垫就派上用场了。针对不同的动作和男性的运动强度,U2U的加长加厚瑜伽垫,采用高密度TPE材质,回弹力好。正反面差异防滑系统,强化摩擦力,保护关节各处不受伤。


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    第二个动作:俯卧撑

    除了能够锻炼我们的手臂之外,还能够有效地锻炼到腹肌,而且它对器械的限制非常少,同时能够在任何场所进行锻炼。如果在较短的时间内做的次数比较多的话,基本上在3到4周的时间,就能够比较明显地看到肌肉的线条,而且胸肌也会变得大一些。

    这种纯钢管的俯卧撑支架,精选上乘材质,钢管外是密实均匀的泡棉,手感柔软舒适,能够避免运动时滑动受伤。支架没有任何坡度,符合人体工程学的设计,让锻炼效果更佳明显。


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    第三个动作:平板支撑交替

    这个动作能够有效的刺激到全身肌肉,可以改善身体的耐力,有效地解除身体的疲惫状态,对核心肌肉群也有不错的锻炼效果。在锻炼的过程中,要注意保持腹部收紧和呼吸的频率。

    同样的,这个动作也一样需要瑜伽垫来辅助,一款好的瑜伽垫,不仅能够很好的保护自己,也能带来更棒的运动体验。迪卡侬这款加宽加厚加长的瑜伽垫,采用柔软抗压的材质,提供更大的舒适度,同时也增加了动作的稳定性。


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    第四个动作:波比跳

    这个动作可以燃烧全身的脂肪,同时提高身体的耐力,动作的次数不需要太多,保持3到5组,每一组在8到10次就可以了。

    这个动作就需要一双好的运动鞋来支撑,这双乔丹的运动鞋鞋面采用革网拼接,结构造型简约时尚。弧形的鞋口非常的贴合脚踝,上脚之后也比较舒适,而且不磨脚,运动起来也很自如。后跟的提拉带设计,穿脱起来也会更加方便,再加上EVA+橡胶的鞋底,耐磨同时弹性十足,运动起来也就更安全。


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    总结:其实家庭健身的动作看起来很简单,但是它对肌肉的塑造也有不错的效果。只要我们有一颗运动的心,相信不管在哪里都能够练出好身材。以上4招就是今天带来的家中锻炼动作,只要常常练习,夏季就是你的主场。


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