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    说到锻炼上肢力量和练习肩背的有效健身动作,那么俯身杠铃划船必会排在前三。它动作简单,器械常见,好处也不少。杠铃划船这个动作,可以让你在锻炼力量的同时,也可以助你雕刻出背部优美且充满力量感的背部线条,尤其是如果你想要背阔肌有力有型有线条,那么俯身杠铃划船就不得错过。


    说到锻炼上肢力量和练习肩背的有效健身动作,那么俯身


    不过对于杠铃划船这个动作,我想和大家说的,那就是我们如果想要做好杠铃划船,那么自己首先需要去做到的,那就是需要避免一些错误的发生。就比如这样常见的2个错误,如果我们在做杠铃俯身划船的时候,犯了这两个错误的话,那么自己就难以把杠铃俯身划船做好了。


    说到锻炼上肢力量和练习肩背的有效健身动作,那么俯身


    ​一,准备姿势不合理

    在我们进行健身训练的过程中,不管是做什么样的训练动作,把正式开始做动作之前的准备姿势做好,对于我们来说,就是非常重要的一步。对于我们的杠铃俯身划船这个动作来说,也同样是如此,如果自己在做这个动作之前,没有把准备姿势做好的话,那么自己就难以做好杠铃俯身划船了。

    一般来说,我们在做杠铃俯身划船之前的准备姿势,会存在着这样的两个错误,其一,那就是自己的腰背部有一些弯曲,让自己处于一种驼背的状态。​其二,那就是自己的重心位置不对,太靠前或者太靠后。如果我们想要改善不合理的准备姿势,那么需要在准备姿势中,去做到这三点,一是双脚略宽与于肩,且让杠铃位于自己腿前两厘米左右的位置,然后让自己双手的握距和双脚的距离等宽,让双手位于双脚的上方。二是时刻注意保持腰背的挺直,不要有任何的松懈,三是在准备姿势中,需要让自己的臀部略微向后移动,让重心处于自己身体的中间位置。


    说到锻炼上肢力量和练习肩背的有效健身动作,那么俯身


    二,做动作时,身体与地面的角度不合理

    我们要知道的是,自己在做杠铃俯身划船这个动作的过程中,身体躯干与地面所成的角度是非常重要的,并且也是决定我们所获得的训练效果的。对于我们大多数的朋友来说,在做杠铃俯身划船的时候人,让自己的躯干与地面所成的角度在三十度左右是比较好的。


    说到锻炼上肢力量和练习肩背的有效健身动作,那么俯身


    ​如果我们所成的角度过大,让自己的身体躯干近乎于垂直地面的话,那么在这样的情况下,我们的肩部肌肉就会过度的发力,从而影响我们的背部肌肉的训练效果。而如果我们所成的角度过小,让身体躯干平行于地面的话,那么就会让自己的腰部承受过大的压迫力,从而就会大大增加我们腰部受伤的机率。以上就是做杠铃划船的时候容易错误的地方,要注意及时改正哦。

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