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    怀孕变胖,产后减肥。这两个截然相反的名词在宝妈心里都不陌生。宝妈们常会聚在一起感慨生活的点滴滴滴,其中就有一个产后减肥难的问题。其实怀孕时胖一些属正常,但如果胖得太多,不止不利于身体健康,更不利于产后减肥。


    归根结底,宝妈想要恢复孕前的好身材,体重控制在孕期内也不能懈怠!这里所说的体重控制是在保证孕妈咪与胎儿充足营养基础上的。


    宝宝的实际体重其实只有6-8斤,加上胎盘、羊水等体重也不过15斤左右,如果孕妈咪发现自己的体重比孕前超20-30斤时,需要控制一下自己的体重了。


    怀孕变胖,产后减肥。这两个截然相反的名词在宝妈心里


    1、注意均衡营养


    孕妈咪的饮食除了需要注意营养均衡,更需规律,一日三餐得保证,还需根据情况增加两顿小食,每天大概摄入1800-2400卡路里即可。食物可选择碳水化合物,比如全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等容易产生饱腹感的食物。

    推荐理由:即食水果燕麦混合麦片,采用科学烘焙工艺,保证麦片的营养原汁原味,添加多种水果干,可搭配牛奶、酸奶、沙拉等食用。


    2、建立饮食日记


    尽量参考医生或营养师的建议,建立自己的饮食日记,记录摄入食物卡路里,同时根据体重增减调整食物摄取量。


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    3、避免喝甜味的饮料


    甜味的饮料含糖量一般都很高,孕妈咪可选择喝些低脂或无脂牛奶,多喝白开水,可适当地多喝些酸奶,促进消化的同时,更补充了营养。此外还需避免饮用酒类或咖啡。

    推荐理由:合生元妈妈配方奶粉,与全脂奶粉相比,脂肪含量减少约70%,添加了膳食纤维,在保证孕哺期女性营养的同事,减少热量过多摄入,让孕妈身材美美哒。


    4、坚持运动


    运动不只是为了控制体重,更是为了锻炼身体,更利于之后分娩。孕妈咪不宜进行运动量太大的运动,但可以饭后散散步,或做做瑜伽等,适当地消耗体内卡路里,也让孕妈咪变得更精神。换上舒服的鞋子和裤子,在小区附近的公园或广场散步1小时,如果孕晚期行走不便,可以适当地缩短时间,减为30分钟,此外,运动时一定要牢记多喝水。


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    5、充足的睡眠


    除了吃得好,适当运动,更要有充足的睡眠。尽量形成规律的睡眠习惯,比如晚上10点睡到早晨7点,午睡1小时,每天10小时的睡眠量。


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    推荐理由:孕妇护腰枕,采用高支高密斜纹面料,柔软舒适,贴合孕妇腰部曲线,孕前期、中期、后期都有助于减轻孕妇负担。


    6、保持愉悦平和的心态


    即使体重一时过重,孕妈咪也一定要保持愉悦平和的心态,心理上不要有什么负担,而是应多想着胎儿健康成长就足矣。

    可见,孕期控制体重可以从控制饮食、睡眠、运动等方面着手,适当增减,有利于控制体重,利于胎儿发育,更利于保持愉悦心情。

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