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    在我们的健身训练中,说到哑铃弯举这个训练动作,我相信大家肯定是不会陌生的,哑铃弯举是一个非常好的肱二头肌的训练动作,如果我们能够把这个动作做好,并且如果自己能够经常去做的话,那么就能够在很大程度上去把自己的肱二头肌练大了,这也就是说,要想练到自己的肱二头肌,做好哑铃弯举这个动作,就是很重要的步骤了。那么在做哑铃弯举的时候有这样两个小技巧可以帮助你更好的达到训练效果。


    在我们的健身训练中,说到哑铃弯举这个训练动作,我相


    一,适当运动肩关节

    我们有很多的朋友在做弯举类动作的时候,比如在做杠铃弯举或者是在做哑铃弯举的时候,可能会有这样的一种想法。那就是会认为如果自己想要孤立自己的肱二头肌,让肱二头肌获得更好的训练效果的话,那么就需要让自己在做动作时,去保持自己肘关节的稳定,只能够让肘关节去动作。

    其实我们在做弯举类动作的时候,如果能够去适当的运动肩关节的话,就能够帮助我们获得更加充分的肱二头肌训练效果。​因为我们得要知道的是,自己的肱二头肌在收缩发力时,其主要的肌肉功能,除了能够让自己的肘关节去完成一个屈的动作以外。我们的肱二头肌还有一个次要的功能,那就是让我们的肩关节去完成一个屈的动作,也就是让大臂上抬的动作。


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    二,让肘关节略微后倾

    我们有很多的朋友在做弯举类的肱二头肌训练动作时,可能会让自己的腕关节,去处于一个中立位的状态,也就是让腕部保持一个平直的状态。对于这样的做法,我想和大家说的是,虽然我们在做很多的训练动作,需要去让自己的腕关节去保持中立位。但是我们在做弯举类的训练动作时,就最好不要让腕关节去保持中立了,应该要让我们的腕关节去略微的后倾,才能够给我们带来一个更好的效果。


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    ​这样一方面可以减少我们腕关节和肘关节所承受的压迫力,从而降低我们关节受伤的机率,进而让我们能够更加安全的去进行动作。其次,这样还可以让我们的肱二头肌去更好的发力,因为让腕关节后倾,可以避免我们的前臂肌肉过多的发力。

    最后,想和大家说的是,虽然说弯举类的训练动作看起来十分的简单,但是其中需要去注意到的细节和技巧,还是非常多的,所以我们一定不能够轻视它。

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