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    减肥难,难于上青天,使人闻此凋朱颜。许多人在减肥的道路上常常会因为各种各样的问题一再的受到打击,从此一蹶不振,对减肥失去信心。其实,减肥真的可以非常迅速,前提是掌握了正确的方式。

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    运动减肥是最好的减肥方式之一,非常健康,而且不需要或者很少受到饮食方面的制约,但是许多人并不这么认为,他们觉得运动减肥的效果太慢了,而且容易反弹,其实事实并非如此,这些问题产生的原因,都是因为方法不正确。接下来,就传授你一套迅速不反弹的减肥方式,赶紧拿小本本记下来哦。


    有氧运动促进加强心肺功能

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    一套完整的减肥运动,一定要从有氧运动开始,无论什么运动,热身都是最重要的行为,而且在刚开始运动的时候,我们的身体并不会直接燃烧脂肪,前半个小时消耗的,都是我们肌肉和内脏当中存储的糖原,等到半个小时后,运动的效果才会作用于脂肪。

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    所以,前半个小时,我们应当进行一些舒缓的有氧运动,例如慢跑或者快步走,不会消耗太多体力,还可以充分热身,为自己后面的运动打好基础。这里要注意一点,在自身体重较大的情况下,建议选择快步走或者椭圆机的方式来进行有氧运动热身,既可以起到不错的效果,同时也不会对膝盖造成损害。

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    HIIT运动暴力燃烧脂肪


    大约半个小时的有氧运动之后,我们已经热身充分,而且身体的糖原消耗的差不多了,接下来的运动效果就是直接作用于脂肪的,面对这个让人深恶痛绝的东西,自然是应当“暴力”一点,还有什么是比HIIT运动更合适的呢?短时间剧烈的间歇运动,绝对是斩脂肪的利器。

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    由于HIIT运动对于心肺功能有着非常高的要求,而刚开始运动的人可能心肺功能并不强悍,所以,这里给大家介绍一套比较初级的容易上手的HIIT运动。壶铃甩摆,跳箱,深蹲,战绳,卷腹,每个运动各10次或10秒,期间不间断,每组间隔休息10S,三组即可。


    无氧运动让肥肉不反弹

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    在健身的过程中,饭量难免有所增长,而停止运动后,饭量却没那么容易减下来,这是减肥反弹的罪魁祸首,所以,在HIIT运动之后,要以几组无氧运动,来结束这一次的运动过程。无氧运动可以让我们的肌肉迅速增长,每天的新陈代谢可以消耗更多的热量,这样即使减少或停止运动后,也不会造成反弹。

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    无氧运动的种类很多,这里就不过多赘述,但是无氧运动的“度”,许多人却不知道如何把控,通常情况下,一组无氧运动最好的数量,是“力竭点加一”,即一组运动做到精疲力尽,实在做不上来的时候,再咬牙多做一个,是最适宜的无氧运动的运动量,增肌效果好而且不会损伤肌肉。


    掌握上面这些运动技巧和方式,绝对会让你的脂肪飞速燃烧,而且绝对不会反弹哦,赶紧到健身房,操练起来吧。


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