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    刚入健身房的小白一定是奔着减肥的目的去的,但是要非常注意的是,体重的减轻不代表减肥哦,体重的减轻很多时候代表的是水分消耗,真正的减肥是要减脂,将身体多余的脂肪消耗掉,才能有更好的身材。

    刚入健身房的小白一定是奔着减肥的目的去的,但是要非


    日常的节食减肥确实会让你的体重减轻,但是这不是一种科学的方法哦,它会让你的脸色和身体状态变差!想要减脂塑造好身材,就跟着我一起来做一些科学的有氧运动吧,只要坚持下去,一定能得到自己想要的身材!

    /了解有氧运动/

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    首先我们先来了解一下什么是有氧运动,毕竟要对症下药才能更好的减脂。有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种锻炼方式,运动时间一般在30分钟左右。它最大的特点是通过用最大心率值百分之60到百分之80的运动量,充分燃烧脂肪,同时运动过程有预防骨质疏松,增强心肺功能等作用,是非常有利于身体健康的运动。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、瑜伽。

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    慢跑


    慢跑是很多人都会选择的一项运动,因为它没有时间和场地的限制,只要前面有路,就能随时开启这项运动。慢跑减脂每分钟大约能消耗10-13大卡的热量,半小时以后效果最佳。跑步时,腿部动作应该放松,一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动胯部向上摆出。要让脚跟先着地,不能以脚掌着地的方式跑步,长期这样会引发胫骨骨膜炎。慢跑是全身的运动,可以有效减掉全身的脂肪。

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    骑自行车


    骑自行车被称作是克服心脏功能毛病的最佳运动方式,而世界上有半数以上的人是死于心脏病,所以骑自行车不仅能有效预防心脏病,还能减脂健身,真是一举两得。自行车运动手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给较多,所以它能有效燃烧腿部的脂肪,是对于想要瘦腿的朋友,一定要去尝试这项运动。

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    瑜伽



    对于瑜伽而言,它是一项全身的运动,它在极度安静的环境下可使你的呼吸、心跳减慢,血压降低、全身耗氧量降低,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对瘦身减脂有很好的效果。瑜伽有非常多的动作,在运动时,它对呼吸的要求非常高,通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官,促进溶解脂肪消化酶分泌,从而达到瘦身效果。

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    任何的运动想要达到瘦身减脂的效果,就一定要用科学的方式方法,不然不仅达不到理想的效果,还会损害你的身体。对于减脂来说,更重要的一点就是坚持,管住嘴,迈开腿,就一定能练出自己理想的身材!


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