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    空腹运动更燃脂?运动后吃了东西等于白练?不吃脂肪更有利于减肥?

    很多人为了快速达到减脂目的衍生出各种各样的减脂方法,还以自己的亲身经历去教导其他人

    让这些运动及饮食的误区一错再错,即使达到了瘦身的效果也造成了肌体的损伤,远离这些错误信息,别让瘦身变成了“伤身”!


    空腹运动更燃脂?运动后吃了东西等于白练?不吃脂肪更


    ❌错误一、空腹运动更燃脂

    空腹运动更燃脂的由来:当空腹时,身体内的糖原含量较低,运动时会刺激身体分解脂肪来提供能量,消耗的脂肪比饭后运动要多。

    但是!但是!但是!适宜空腹的运动是像瑜伽、慢跑等这类强度较低的运动。

    如果是强度较大的运动,比如HIIT、力量训练等,不建议空腹进行。因为在体内糖原被大量消耗后,容易引起低血糖,导致头晕、眼花、乏力等症状。

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    还有一点值得注意的是,当空腹状态已经明显出现饥饿感时,最好不要运动了。

    ❌错误二、运动后吃东西等于白练

    运动时身体会流失大量的水分和电解质,同时也会消耗大量的肝糖原,如果运动后不及时补充,不但不会加强瘦身,反而还会导致受损疲劳的肌肉得不到恢复,长此以往导致肌肉的流失,甚至损伤。

    长时间(超过1个小时)的运动量,一定要在运动后及时补充水分和营养,比如:牛奶、果汁奶昔等易吸收好消化的食物。

    关于运动饮料,如果你只是在跑步机上慢跑或快走,劝你还是不要补充运动饮料了,毕竟含糖量并不低,一般500ml的运动饮料相当于15~40g糖。想要补充流失的水分和电解质,喝点矿泉水就足够了。

    正解:“空腹运动”并不是说完全空着肚子去锻炼,提前补充一根香蕉或者一杯牛奶,再去运动,这样不仅能高效率的燃脂,同时还能维持体内的血糖平衡。

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    ❌错误三、运动前不吃脂肪更利于减脂

    多数人通常都认为糖原是运动中的主要功能来源,所以在运动前都会补充足够的碳水作为储备。

    研究表明,就耐力和力量的健身人群,补充脂肪比储存糖原更重要。在运动量大的训练时,消耗最多的是脂肪,所以更加应该重视脂肪的补充,而且女性运动员在雌激素的帮助下,更加易于把脂肪转化为能量。

    健康的脂肪作为运动前的加餐是很有必要的,比如坚果种子类。

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    想要减脂请牢记5⃣️点:

    1、控制全天总热量的摄入

    2、坚决不吃零食(忍不住吃低卡的)

    3、补充足够的水分(约1.5L~2L)

    4、多吃好的碳水(粗粮)

    5、少食多餐

    不管增肌还是减脂都是一个长期的过程切不可急功近利!

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