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    作为单身汪,很多时候我们都是独自一个人吃饭的,有的人认为自己工作很忙碌,生活节奏快,每天中餐和晚餐随便叫个外卖对付两口就完了,至于早餐干脆就直接省略了,我们都知道不好,但是还能怎么办呢?


    作为单身汪,一个人吃饭更要吃的好一点,吃的精致一点,最重要的是吃的有营养一些,如果你自己都不对自己好一些,自己都不爱惜自己的身体,那又有什么勇气去爱别人呢?今天就给大家推荐几道早中晚的单身食谱,干净get起来吧。

    一个人的早中晚餐食谱,单身汪快


    即便工作再忙,早餐也是要吃的。不吃早餐的危害大家都知道,可能会导致各种疾病的风险增加,具体我就不赘述了,只想告诉各位,不吃早餐真的会变胖。早餐没有那么复杂,一碗燕麦片香蕉片蓝莓片什锦就可以满足上午工作需要的能量,营养又可口,每天早起10分钟就能搞定。


    燕麦片中加入了各种低温烘焙的水果干,比如香蕉干、提子干、椰子片、草莓丁等,充分融合了各种水果中的有益营养物质,让你不用再单独购买各种果干来搭配,不管是直接干吃还是用酸奶冲泡都很美味可口。

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    中餐一定要吃饱,正所谓人是铁,饭是钢,午饭不吃饿得慌。如果中午饭没有吃饱,下午上班就没有力气和足够的精力。中饭能够在家做就在家里做,为了健康,还是要尽量远离外卖。推荐这道米饭蒸腊肠给大家,做法很简单,将腊肠切片洗净和米一起倒入电饭锅里煮,饭熟了腊肠也熟了,非常的香,再稍微焯几根青菜一起吃,不要太美味哦。


    要想做腊肠蒸饭,还是选择肥而不腻,咸甜适中的粤式腊肠最为合适。三分酒,七分醋,再配上能够留住食材本身滋味的太阳能烘干工艺,吃起来远比烟熏腊肠更有风味,蒸饭时,腊肠的油脂会紧紧地包裹住每一粒米饭,吃起来特别爽口。

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    晚餐不追求吃的太饱,因为这会加重肠胃的负担,我们要追求的是吃的精致。建议可以做一道鸡胸沙拉,荤素搭配,营养均衡。鸡胸肉富含蛋白质和磷脂类物质,可以健脾强筋,提高记忆力。将鸡胸肉煮熟撕片,配上新鲜的生菜、圣女果、黄瓜片等蔬菜,就是一道让人食欲大开的美食。


    新鲜的鸡胸肉饱满多汁,鲜嫩适口,无论是煎烤油炸都能保持鸡胸肉外焦里嫩的口感。而且鸡胸肉当中含有一种神奇的物质,叫做咪唑二肽,这是一种可以有效改善记忆的营养元素,如果经常失眠多忘,可以多吃一些鸡胸肉来补一补。

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    晚上如果要加班的话,不建议吃夜宵,道理也很简单,因为这会加重肠胃的负担,还会进一步提高发胖的风险。晚上如果饿了,可以选择富含膳食纤维的粗粮饼干来填填肚子,粗粮蕴含的微量元素以及不可溶性纤维素要比细粮多一些,能够降低胆固醇,调理肠胃,可谓是一种非常养生的食品。


    粗粮饼干又叫做杂粮饼干,也就是说,制作这种饼干的食材并不是单一的,而是由五谷杂粮配伍加工而成。比如说这款粗粮饼干就加入了燕麦、小麦粉、黑芝麻等食材,膳食纤维非常丰富,既有营养,吃起来也不会担心会发胖哦。


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