• 关注公众号
  • 访问手机版
  • 拼团团购正文

    普通人健身,碰到的最大难题就是,学习忙,工作忙,就算有了训练计划,也没有时间去练,怎么办?很简单,抛开复杂的分部位训练计划,小编下面要介绍给你的针对性训练攻略,才更适合你。

    针对性训练,满足你的不同健身需


    一、腿部:杠铃深蹲


    双脚分开站立,双脚紧紧抓住地面,稳住身体,将杠铃放在肩膀后侧最厚的地方,大概就是斜方肌的位置。双手握在杠铃杆相对的两侧,距离到身体保持一致。下蹲的时候,将臀部向后,向下推,膝盖的位置尽量固定住,臀部略低于膝盖的高度时,迅速起身。

    针对性训练,满足你的不同健身需


    二、背部:传统硬拉


    双脚分开站立,比肩宽略微窄一点,膝盖微曲,先将臀部向后推,慢慢下移身体重心,一只手掌心超外,一只手掌心朝内,抓住杠铃杆。保持上半身的稳定,抬头,挺胸收腹,深吸一口在腹部,然后憋住,快速抬起上半身,同时保持直立的姿态,将髋部向前推出。


    针对性训练,满足你的不同健身需


    三、胸部:杠铃卧推


    平躺在平板椅上,看向杠铃杆,此时你的位置应该在杠铃杆的正下方,杠铃杆大概在你锁骨位置的正上方。双手握住杠铃杆,大拇指横放在杠铃赶上,指尖相对,手肘向身体夹紧,双脚踩实地面,慢慢将杠铃向身体方向拉,与胸部最高点轻碰后,迅速向上推起。


    针对性训练,满足你的不同健身需


    四、腿部:器械腿推


    坐在器械上,身体紧紧卡入器械的座椅之间,双手紧握两侧的把手,双脚踩在腿推板上,脚尖刚好在板的边缘位置。膝盖向外打开,与脚尖保持同样的方向,先向上蹬直腿,控制把手,放开下面支撑的架子,然后伸缩双腿,重复做腿推的动作。

    针对性训练,满足你的不同健身需


    对于工作、学习忙碌,还想抽时间锻炼的人来说,这套计划很适合放在周五晚上和周日白天进行,既能保证时间上的充裕,又不影响工作日的学习和工作进度。


    全新高性能跑鞋GEL- NIMBUS21,秉承ASICS亚瑟士对产品品质精益求精的坚持,鞋款搭载革新中底科技,为穿着者提供卓越的舒适感,令他们可以跑得更长远、更持久。


    声明:内容来自网名OR作者"Jessie时尚潮女"所写,版权归原网名OR作者所有,如有侵权、虚假信息、错误或任何问题,请及时联系我们,将在第一时间删除或更正。投搞点击
    上一页:水库钓鲤鱼的4个要诀,掌握了连上鲫鲤 下一页:内置zoom的老爹鞋,旧款新发让人惊艳
    版权声明/网站提醒
    上述内容及图片来自用户自行上传或互联网,如有侵权请联系:邮箱:hxbsj88@qq.com ;微信:Gendesign.

    让创业更简单

    • 反馈建议:262047234@qq.com
    • 工作时间:周一到周六 9:00-17:00
    18650808581

    购物指南

    支付与账户

    关注我们