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早餐要吃好,大家都知道了,但早餐吃好也能减肥哦?都说减肥“七分靠吃,三分靠运动”只要找对正确吃的方法就可以很快的瘦下去,那么吃什么早餐能对减肥有事半功倍的效果呢?下面给大家分享几款搭配好的营养早餐,一起来看下。


【全麦面包+牛奶燕麦片】

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燕麦和牛奶都是营养是较为丰富的。燕麦是粗粮的一种,本身热量低且富含膳食纤维,能让人容易产生饱腹感,搭配牛奶,营养又不容易吃多。


【黑米粥+燕麦馒头】

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多吃粗粮是有利于身体健康的,而且黑米粥热量较低,营养也比普通的白粥更为丰富,也是有着减肥的效果的。早上吃些粗粮粥,但切忌放白糖,如果觉得口味太淡吃不下去,可以稍微放一点少量冰糖。当然不放糖是最好的,这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收。


【一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)】 

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苹果是非常朴实的水果,但是它的营养价值非常高,具备了多种营养,所以早上吃一个苹果也是起到瘦身的效果的。正在减肥的朋友如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效。搭配上鸡蛋中的蛋白质,补充能量;加上一杯鲜榨果汁,更加健康,这个组合真的是一个很好的瘦身早餐。


【煮玉米+绿豆粥+酱菜】

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玉米本身就是甜甜的,非常好吃,热量又低,也可以当做主食。而绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到,但是把它们搭配在一起吃,减肥效果也是好的,绿豆粥则有着降火解暑的作用,所以夏天吃也非常不错哦。


【煎蛋三明治+蔬菜水果汁】

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煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多朋友喜欢的早餐,因为这一款早餐富含蛋白质和维生素,而且很好吃呀。三明治可以用两片全麦切片面包来制作,再加上一个香喷喷的煎蛋,不过煎蛋三明治的热量可能会偏高,所以只需要再喝一杯蔬菜汁就足够了。


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以上就是给大家推荐的几款早餐了,虽然比起直接在外面买麻烦一点,但是更健康哦!


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